Bạn Nên Bắt Đầu Chăm Sóc Sức Khỏe Từ Đâu Để Đạt Hiệu Quả Lâu Dài?

Khi có mong muốn cải thiện sức khỏe toàn diện, câu hỏi lớn nhất là bắt đầu chăm sóc sức khỏe từ đâu để có thể duy trì lâu dài và mang đến hiệu quả rõ rệt? Bài viết này sẽ giải thích 4 bước cần thiết để bắt đầu và những sai lầm phổ biến cần tránh khi chăm sóc sức khỏe. Cùng OM’E tìm hiểu nhé!

Tầm quan trọng của chăm sóc sức khỏe chủ động

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe không chỉ là trạng thái không có bệnh tật hay thương tật, mà còn là trạng thái thoải mái hoàn toàn về thể chất, tinh thần và xã hội. Điều đó cho thấy chăm sóc sức khỏe không chỉ dừng lại ở việc chữa bệnh, mà còn là quá trình chủ động xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Thực tế, lối sống hiện đại đang khiến con người ngày càng ít vận động. Theo WHO, gần 1/3 người trưởng thành trên thế giới (31%), tương đương khoảng 1,8 tỷ người, chưa đạt khuyến nghị vận động tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Chính vì vậy, chăm sóc sức khỏe chủ động là việc mỗi người chủ động duy trì lối sống khoa học, khám sức khỏe định kỳ, tầm soát nguy cơ và quản lý các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe trước khi bệnh xuất hiện. Đây không chỉ là cách phòng ngừa bệnh tật mà còn giúp nâng cao chất lượng sống, kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh và giảm gánh nặng chi phí điều trị trong tương lai.

4 bước bắt đầu chăm sóc sức khỏe

Tình trạng này làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2, đột quỵ và nhiều bệnh mạn tính khác.

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ là nền tảng của mọi khía cạnh sức khỏe nhưng thường bị bỏ quên hoặc xem nhẹ trong đời sống hiện đại. Theo báo cáo của Harvard Health Publishing, tình trạng thiếu ngủ kéo dài dẫn đến đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đau khớp, suy giảm trí nhớ và phản ứng chậm hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

Về lâu dài, tình trạng thiếu ngủ triền miên sẽ làm xáo trộn giờ hoạt động của các cơ quan nội tạng, khiến cho cơ thể dễ tích tụ độc tố và không hấp thụ dinh dưỡng cần thiết. Tình trạng này kéo dài dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, rối loạn tâm trạng, suy giảm chức năng miễn dịch và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tuổi thọ.

Theo CDC, số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày sẽ thay đổi theo độ tuổi trong đó người trong khoảng từ 18 – 60 tuổi tối thiểu là 7 giờ mỗi ngày. Muốn có một giấc ngủ chất lượng bạn cần duy trì những thói quen tốt bao gồm:

Đi ngủ và thức dậy theo một khung giờ cố định hằng ngày
Giữ cho không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh.
Ngưng tiếp xúc với thiết bị điện tử và ánh sáng xanh ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Tránh sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy.
Không ăn quá no trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng.
Không uống quá nhiều nước trước giờ ngủ.
Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia và không uống trà đặc hoặc cà phê trước giờ đi ngủ.
Duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày để cơ thể được giải phóng năng lượng tự nhiên, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo cơ thể nhận đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để tích lũy đầy đủ năng lượng, duy trì thể trạng và tinh thần khỏe mạnh. Không những thế, ăn uống đúng cách còn góp phần bảo vệ cơ thể trước những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư.

Nguyên tắc cốt lõi khi xây dựng chế độ ăn uống là:

Kiểm soát chất béo: Ưu tiên sử dụng nguồn chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ hoặc các loại hạt thay thế cho chất béo bão hòa (có trong mỡ động vật, da gia cầm, đồ chiên rán…)
Hạn chế đường và muối: Trong đó lượng đường phải nằm năm ở dưới mức 10% tổng năng lượng mỗi ngày cơ thể nạp vào.
Cân bằng năng lượng: Giữ lượng calo nạp vào tương đương với lượng calo tiêu hao để duy trì cân nặng ổn định

Bạn có thể tham khảo mô hình “đĩa ăn lành mạnh” của The Nutrition Source của Harvard School Of Public Health để hiểu rõ hơn về sự cân bằng dinh dưỡng. Trong mô hình này, người ta chia đĩa ăn thành bốn phần bao gồm rau củ và trái cây chiếm khoảng ½ đĩa, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch) chiếm ¼ và protein chiếm ¼ còn lại.

Song song với việc cân đối số lượng, bạn cần phải ưu tiên chọn nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn. Chẳng hạn protein trong cá, thịt gia cầm, đậu và các loại hạt được đánh giá tốt hơn cho sức khỏe so với thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn. Hay như các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch,… giúp đường huyết tăng chậm và ổn định hơn ngũ công tinh chế (bột mì trắng, gạo trắng, bánh mì trắng,…).

Dành thời gian vận động

Theo NIH, các hoạt động thể chất mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể ở mọi giai đoạn của cuộc đời. Trong đó, lợi ích tức thời là giảm cảm giác lo lắng, giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ.

Mặt khác, về lâu dài, vận động giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, ung thư (bàng quang, vú, đại tràng, nội mạc tử cung, thực quản, thận, phổi và dạ dày và nguy cơ suy giảm trí nhớ khi về già. Chính vì những tác động tích cực lên thể chất cũng như tinh thần mà vận động trở thành một trong những bước bắt đầu chăm sóc sức khỏe cần thiết nhất.

Các hoạt động thể chất rất đa dạng phù hợp cho mọi đối tượng, bao gồm đi bộ nhanh, bơi, nâng tạ, đạp xe, tennis, cầu lông, đi bộ đường dài, yoga hoặc tập các bài cường độ cao. Tùy theo thể trạng, điều kiện và sở thích, mỗi người có thể chọn cho mình một bộ môn phù hợp và duy trì hàng ngày. Theo khuyến nghị từ NHS, mỗi người nên:

Tập các bài tăng cường tác động đến các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai, tay) ít nhất 2 ngày mỗi lần.
Tập luyện tối thiểu 150 phút với cường độ vừa/ tuần và 75 phút với cường độ mạnh/ tuần.

Theo dõi các chỉ số sức khỏe

Theo dõi các chỉ số sức khỏe là một thói quen tốt vì những con số này phản ánh chính xác tình hình sức khỏe của mỗi người. Một số chỉ số cơ bản bạn có thể tự theo dõi hằng ngày như huyết áp, đường huyết, BMI, nhịp tim… Những chỉ số chuyên sâu khác sẽ được đánh giá cụ thể trong những buổi thăm khám sức khỏe định kỳ. Dưới đây là bảng tóm tắt một số chỉ số quan trọng do WHO tổng hợp:

Chỉ số	Ý nghĩa
Huyết áp	Phát hiện sớm tăng huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.
Đường huyết	Theo dõi nguy cơ tiền đái tháo đường và đái tháo đường.
Chỉ số BMI và vòng eo	Đánh giá cân nặng, nguy cơ béo phì và hội chứng chuyển hóa.
Mỡ máu (Cholesterol, LDL, HDL, Triglyceride)	Đánh giá nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
Nhịp tim lúc nghỉ	Phản ánh sức khỏe tim mạch và thể lực.
Nồng độ oxy trong máu (SpO₂) (khi cần)	Hữu ích với người mắc bệnh hô hấp hoặc tim mạch.
Chức năng gan, thận	Phát hiện sớm các bệnh lý mạn tính.
Mật độ xương (theo độ tuổi)	Theo dõi nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh.

Sai lầm khi chăm sóc sức khỏe

Hành trình chăm sóc sức khỏe của rất nhiều người không thành công do những sai lầm trong cách tư duy, chẳng hạn như:

Không kiên trì đủ để tạo thói quen tốt: Việc thay đổi đột ngột nhiều thói quen cùng lúc dễ dẫn đến tình trạng nản chí và bỏ cuộc chỉ sau vài ngày.
Xem nhẹ thăm khám định kỳ: Nhiều bệnh lý như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hay đái tháo đường có thể diễn tiến âm thầm mà không có triệu chứng rõ rệt. Nếu không có bước khám sức khỏe định kỳ, bạn sẽ rất khó để phát hiện và điều trị kịp thời.
Lạm dụng thực phẩm chức năng: Thực phẩm chức năng không thể thay thế dinh dưỡng từ thực phẩm sạch. Hơn nữa, việc sử dụng quá quá mức hoặc tự ý kết hợp nhiều sản phẩm có nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Tự chẩn đoán theo thông tin trên mạng: Mỗi người có tình trạng sức khỏe khác nhau nên việc tự chẩn đoán dựa trên những kiến thức chưa được kiểm chứng trên Internet có thể gây ra nhiều vấn đề nghiệm trong cho sức khỏe.
Bỏ qua giấc ngủ và quản lý căng thẳng: Thức khuya kéo dài, làm việc quá sức và thường xuyên căng thẳng ảnh hưởng đến các nhóm cơ, tim mạch, hệ miễn dịch và sức khỏe tinh thần.

OM’E – nơi bạn bắt đầu chăm sóc sức khỏe

OM’E Việt Nam là trung tâm chuyên cung cấp hệ sinh thái học tập đa nền tảng với đội ngũ giảng dạy là các chuyên gia trong ngành. Với OM’E, bạn dễ dàng tiếp cận nguồn thông tin khoa học, được kiểm chứng đầy đủ về các lĩnh vực như là:

Y học cổ truyền: Xoa bóp bấm huyệt, thải độc cơ thể toàn diện, cải thiện đau nhức, cải thiện đau bụng kinh, các vị thuốc phù hợp với thể trạng và nhu cầu cải thiện thể trạng.
Y học hiện đại: Phục hồi chức năng cơ thể, chăm sóc da liễu, xử lý sốt co giật, chăm sóc viêm mũi dị ứng,…
Tâm lý học: Nuôi dạy trẻ tăng động giảm chú ý, chăm sóc và hỗ trợ trẻ tự kỷ , cải thiện hội chứng chán ăn, phòng ngừa trầm cảm…
Dinh dưỡng: Dinh dưỡng theo thể trạng và theo bệnh lý, dinh dưỡng theo độ tuổi và dinh dưỡng cho bà bầu…
Vận động: Giáo án tập luyện theo mục đích chăm sóc cơ thể và theo bệnh nền.

Khi trang bị đầy đủ các thông tin kể trên, bạn sẽ có một cơ sở kiến thức vững chắc, nhằm tự tin hơn trên con đường tái tạo sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Nhìn chung, hành trình bắt đầu chăm sóc sức khỏe đến từ việc cải thiện giấc ngủ, tạo lập một chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh, dành thời gian cho các hoạt động thể chất với cường độ phù hợp và thường xuyên cập nhật các chỉ số quan trọng của cơ thể. Trong quá trình này, mỗi người đều phải tự rèn luyện bản thân để duy trì các thói quen tốt đồng thời không ngừng bổ sung, cập nhật và sàng lọc kiến thức để định hướng chính xác con đường chăm sóc sức khỏe chủ động của bản thân.

Sức khỏe bắt đầu từ sự chủ động. Muốn chủ động, trước hết cần có kiến thức đúng để hiểu cơ thể, biết cách phòng ngừa bệnh tật và hình thành những thói quen phù hợp với chính mình. Khi nhận thức thay đổi, hành động sẽ thay đổi và sức khỏe cũng dần được cải thiện theo thời gian.

Với mong muốn đồng hành cùng người Việt trên hành trình đó, OM’E xây dựng nền tảng học tập trực tuyến về chăm sóc sức khỏe chủ động, cung cấp kiến thức y khoa chính thống dưới góc nhìn dễ hiểu, dễ học và dễ áp dụng. Không chỉ giúp bạn biết nên làm gì, OM’E còn đồng hành để bạn duy trì những thói quen tốt mỗi ngày, từng bước xây dựng sức khỏe toàn diện về thể chất, tinh thần và lối sống cho bản thân và gia đình.

Trung Tâm Đào Tạo & Chăm Sóc Sức Khỏe OM’E Việt Nam

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội

Hotline: 0966.000.643

Email: [email protected]

Website: https://ome.edu.vn/