Thay Đổi Thói Quen Không Dễ, Nhưng Có Thể Bắt Đầu Từ Những Bước Nhỏ

Thay đổi thói quen không dễ, nhưng có thể bắt đầu từ những bước nhỏ như tạo động lực, gắn thói quen mới với thói quen cũ, giảm mức độ kỳ vọng và đặt ra mục tiêu cụ thể. Hãy cùng OM’E Việt Nam tìm hiểu chi tiết trong bài viết này!

Tại sao cần thay đổi thói quen sức khỏe?

Phần lớn gánh nặng bệnh tật hiện nay không đến từ di truyền, lây nhiễm hay virus mà do chính lối sống của mỗi người. Báo Sức Khỏe & Đời sống đã dẫn chứng thông tin từ WHO cho biết tại Việt Nam, bệnh không lây nhiễm hiện chiếm khoảng 80% số cả tử vong. Cũng theo WHO, có khoảng 70-80% người Việt không biết mình mắc bệnh tăng huyết áp hoặc tiểu đường, dẫn đến không được điều trị kịp thời.

Trong khi đó, những căn bệnh như tiểu đường tuýp 2, tim mạch hay các vấn đề dẫn đến đột quỵ đều có thể phòng ngừa nhờ vào việc thay đổi thói quen sức khỏe hoặc giảm thiểu tác hại khi được phát hiện sớm.

Những khó khăn thường gặp khi thay đổi thói quen sức khỏe

Về lý thuyết, thay đổi thói quen sức khỏe là một vấn đề đơn giản, nhưng thực tế phần lớn người mọi người đều vấp phải nhiều rào cản trong quá trình này, trong đó bao gồm bốn yếu tố cụ thể.

Thiếu động lực

Động lực không phải là một cảm xúc tự nhiên xuất hiện rồi duy trì mãi, mà nó gắn chặt với niềm tin của một người vào khả năng thành công của chính mình. Nhà tâm lý học Albert Bandura, người đặt nền móng cho lý thuyết self-efficacy (niềm tin vào năng lực bản thân), giải thích rằng niềm tin vào năng lực bản thân là yếu tố quyết định cách con người suy nghĩ, hành xử và cảm nhận, tác động lên hầu như mọi khía cạnh tâm lý và động lực.

Thói quen cũ và mới

Bản chất của thói quen là hành vi được kích hoạt tự động bởi bối cảnh thay vì một quyết định có ý thức, do đó không dễ dàng để bạn có thể từ bỏ các thói quen đã theo mình trong thời gian dài.

Phillippa Lally và cộng sự tại Đại học College London đã theo dõi quá trình hình thành hành vi mới của 96 tình nguyện viên trong 12 tuần. Kết quả công bố trên công bố trên European Journal of Social Psychology cho thấy thời gian để một hành vi đạt 95% mức độ tự động hóa dao động từ 18 đến 254 ngày, tùy từng người và từng loại hành vi. Điều này lý giải vì sao chúng ta rất khó bỏ thói quen cũ đồng thời cho thấy thói quen mới cần thời gian dài để hình thành.

Kỳ vọng quá nhanh

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến người ta bỏ cuộc khi thay đổi thói quen sức khỏe chính là đặt kỳ vọng quá cao vào kết quả. Chẳng hạn giảm cân chỉ sau hai ngày nhịn ăn gián đoạn, gan sạch mỡ chỉ sau một tuần kiêng thịt đỏ hay thể lực cải thiện rõ rệt chỉ sau 3 ngày tập kháng lực hoặc một thói quen mới trở nên tự nhiên mà chỉ sau 2 ngày.

Thế nhưng, những thay đổi về sức khỏe đòi hỏi thời gian dài để tích lũy và tạo ra kết quả cụ thể. Khi tình trạng thực tế không diễn ra nhanh như kỳ vọng, chúng ta dễ rơi vào cảm giác thất vọng và tiếp tục duy trì lối sống cũ.

Không biết bắt đầu từ đâu

Thay đổi các thói quen liên quan đến sức khỏe như ăn uống, tập luyện hay điều chỉnh nhịp sinh học là một quá trình phức tạp. Nhiều người không biết bắt đầu từ đâu nên dù có mục tiêu, họ vẫn giậm chân tại chỗ từ ngày này qua ngày khác. Mặt khác, không ít người thay đổi đột ngột mọi thói quen cùng lúc. Hai hành động này đều dễ gây nản chí hoặc choáng ngợp và dẫn đến kết quả cuối cùng là bỏ cuộc.

Đọc thêm: Mọi Thay Đổi Về Sức Khỏe Đều Bắt Đầu Từ Nhận Thức

Mẹo thay đổi thói quen sức khỏe hiệu quả

Thay đổi thói quen không dễ, nhưng có thể bắt đầu từ những bước nhỏ dựa trên việc loại bỏ từng rào cản. Khi chọn đúng phương pháp và có đủ kiên trì, việc xây dựng thói quen sức khỏe mới không nằm ngoài khả năng của bất kỳ ai.

Tạo ra tiến bộ mỗi ngày để gia tăng động lực

Thay vì chờ đợi “có động lực” rồi mới hành động, bạn có thể tạo ra những tiến bộ nho nhỏ để nuôi dưỡng động lực:

Chọn một mục tiêu nhỏ đến mức hoàn toàn có thể thực hiện mà không đòi hỏi quá nhiều cố gắng, ví dụ đi bộ nhanh 10 phút thay cho việc chạy bộ 1 giờ.
Ghi nhận mỗi lần hoàn thành một hoạt động cải thiện sức khỏe để nhận thấy được sự tiến bộ của bản thân.
Tìm một tấm gương đã vượt thắng các vấn đề về sức khỏe tương tự như giảm cân thành công, điều trị ung thư thành công hay cải thiện tình trạng tiểu đường để củng cố niềm tin cho bản thân.
Không so sánh bản thân với người đã duy trì thói quen sức khỏe lâu dài để tránh nản lòng.

Thay thế các thói quen cũ

Thói quen cũ đã ghi sâu vào phản xạ nên việc loại bỏ trong thời gian ngắn là bất khả thi. Cách hiệu quả hơn là thay thế nó bằng cách gắn một thói quen mới lên thói quen cũ:

Xác định thời gian và bối cảnh của thói quen cũ, chẳng hạn như ăn vặt khi nằm lướt TikTok vào buổi tối.
Đặt một hành vi thay thế vào đúng thời điểm đó, chẳng hạn thay đồ ăn vặt chiên rán bằng các loại hạt óc chó, hạnh nhân hoặc thực phẩm lành mạnh hơn.
Thay đổi môi trường xung quanh bằng cách không để đồ ăn vặt trong tầm mắt hoặc chuyển hoạt động lướt TikTok thành chăm sóc cây cảnh hoặc dọn dẹp nhà cửa.

Đặt mốc thời gian cụ thể

Đặt lại kỳ vọng đúng mức sẽ giúp duy trì nỗ lực thay đổi thói quen lâu dài hơn.

Xác định thời gian cần thiết để thay đổi một thói quen, tối thiểu là 18 ngày.
Cố gắng duy trì thói quen hàng ngày và không bỏ cuộc khi lỡ mất chuỗi cải thiện trong 1-2 ngày.
Theo dõi tiến trình theo tuần hoặc theo tháng thay vì theo ngày để tránh cảm giác thất vọng.
Tự thưởng cho bản thân ở mỗi cột mốc tuần hoặc tháng khi giữ được chuỗi hành động mới.

Thay đổi thói quen sức khỏe bài bản cùng OM’E Việt Nam

OM’E Việt Nam là nền tảng cung cấp các khóa học trực tuyến liên quan đến kiến thức chăm sóc sức khỏe toàn diện. OM’E mang đến cho mỗi người học một hệ sinh thái bài giảng và hướng dẫn cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, bao gồm các khía cạnh:

Dinh dưỡng: Tập trung xây dựng thói quen ăn uống khoa học, cân bằng âm dương và hỗ trợ phòng bệnh và phục hồi. Các khóa học tiêu biểu gồm dinh dưỡng cho người lớn (thực đơn cá nhân hóa), dinh dưỡng cho bệnh người bệnh (dạ dày, tiểu đường, gan mật, gout…), dinh dưỡng cho nhân viên văn phòng, cho người kém hấp thu, cho tuổi dậy thì, cơ sở về vitamin – khoáng chất và các khóa chuyên sâu hỗ trợ bệnh lý cụ thể.

Y học cổ truyền & Xoa bóp bấm huyệt: Nhấn mạnh phương pháp tự nhiên, huyệt đạo, dưỡng sinh và phục hồi không dùng thuốc. Các khóa học bao gồm hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt tại nhà/cho người cao tuổi, huyệt đạo cho người tập Yoga, phục hồi sức khỏe hậu Covid bằng Y học cổ truyền, cải thiện trào ngược dạ dày thực quản bằng huyệt đạo và dưỡng sinh, xoa bóp bấm huyệt tăng cường chức năng thị giác (trung niên, cao tuổi) cùng các khóa thông kinh lạc, giảm đau mỏi và mệt mỏi.

Đọc thêm: Talkshow “Con Đường Học Trị Liệu” – Tập 3: Massage – Xoa Bóp: Thư Giãn Và Chữa Lành Thân Tâm

Tâm lý & Cảm xúc: Giúp quản lý cảm xúc, xây dựng mối quan hệ lành mạnh và cân bằng tinh thần. Các khóa học có thể kể đến là nuôi dạy con thời đại số, nghệ thuật digital detox, học cách yêu bản thân, làm chủ cảm xúc và tâm trạng bằng Y học phương Đông, nhận diện và vượt qua trầm cảm/ stress/ ám ảnh sợ xã hội, giao tiếp phi bạo lực/giao tiếp trong tình yêu, ứng dụng tâm lý học tích cực, xây dựng sự tự tin, chữa lành sang chấn tâm lý (PTSD) bằng nghệ thuật, thực hành chánh niệm.

Giáo dục đặc biệt & Chăm sóc trẻ em: Hỗ trợ phụ huynh và trẻ có nhu cầu đặc biệt, tập trung can thiệp sớm. Các khóa học gồm cách nuôi dạy trẻ tăng động giảm chú ý (ADHD), trị liệu rối loạn giác quan/cảm giác cho trẻ tự kỷ, can thiệp ăn uống cho trẻ tự kỷ, kỹ thuật can thiệp sớm rối loạn âm lời nói, ứng dụng phương pháp ABA/PECS (giao tiếp bằng tranh), cẩm nang chăm sóc trẻ sơ sinh (0-1 tháng tuổi), tối ưu dòng sữa mẹ, viêm phổi trẻ em và giao tiếp cùng trẻ đặc biệt.

Vận động / Fitness / Yoga: Rèn luyện thể chất, phục hồi và thư giãn. Các khóa học nổi bật là hướng dẫn tự tập Kickboxing cơ bản tại nhà và Yoga cho nhiều đối tượng (phụ nữ trung niên, mẹ bầu (tam cá nguyệt đầu và cuối), nhân viên văn phòng, người mới bắt đầu) và các bài Yoga phục hồi sau tai biến, các khóa vận động nâng cao sức bền và tính linh hoạt.

Y học hiện đại & Chăm sóc bệnh lý cụ thể: Cung cấp kiến thức cập nhật về phòng bệnh và hỗ trợ điều trị. Các khóa học là chăm sóc và phòng ngừa toàn diện bệnh lý đái tháo đường, chăm sóc và dự phòng bệnh lý mạch vành, chăm sóc an toàn các bệnh hô hấp cấp do virus, loãng xương, chăm sóc da nhạy cảm, phục hồi cho phụ nữ sau sinh, phòng thai an toàn và chăm sóc người cao tuổi sa sút trí tuệ.

Nghệ thuật sáng tạo & làm đẹp: Kết hợp trị liệu cảm xúc và chăm sóc bản thân. Các khóa học tiêu biểu gồm thanh nhạc cơ bản, thiết kế hoa nghệ thuật/bó hoa mini, liệu pháp nghệ thuật chữa lành cảm xúc, làm chậm lão hóa da, nhận biết và xử lý mụn trứng cá cùng các khóa Spa/ Massage chuyên nghiệp.

Hành trình học tập cùng OM’E Việt Nam giúp bạn nhận diện vấn đề, hiểu rõ tình trạng của cơ thể và các yếu tố nguy cơ; tiếp cận thông tin khoa học chính thống, được kiểm chứng rõ ràng. Nhờ đó, bạn sẽ tự tin hơn trong việc thực hành chăm sóc sức khỏe đồng thời chủ động thời theo dõi và điều chỉnh thói quen sao cho cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chúng ta đều biết thay đổi thói quen không dễ, nhưng có thể bắt đầu từ những bước nhỏ. Thay vì kỳ vọng vào sự thay đổi mang tính bước ngoặt trong thời gian ngắn, hãy tập trung vào những hành động nhỏ và duy trì đủ lâu để hình thành thói quen. Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc xây dựng thói quen sức khỏe, hãy liên hệ với OM’E Việt Nam để nâng cao nhận thức, mở rộng kiến thức sức khỏe và có thêm động lực thay đổi.

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE CHỦ ĐỘNG OM’E VIỆT NAM

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành Phố Hà Nội
Hotline: 0966.000.643
Website: ome.edu.vn
Email: [email protected]