CHƯƠNG I: TÁC DỤNG CỦA YOGA CHO NGƯỜI BỊ TIỂU ĐƯỜNG

• Bài 1: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga.

• Bài 2: Giới thiệu một số loại hình tập luyện yoga giúp cải thiện đường huyết.

• Bài 3: Giới thiệu bài tập thở giúp cân bằng dưỡng chất.

 

CHƯƠNG II: CÁC BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG GIÚP LƯU THÔNG MÁU VÀ THƯ GIÃN TÂM TRÍ

• Bài 1: Bài tập thở bụng làm tăng sức khỏe toàn diện.

• Bài 2: Khởi động vùng thân trên.

• Bài 3: Khởi động cánh tay, bàn tay chắc khỏe.

• Bài 4: Khởi động cơ liên sườn.

• Bài 5: Khởi động làm ấm cơ lưng và thư giãn cột sống lưng.

• Bài 6: Khởi động hông, đùi, bụng săn chắc.

• Bài 7: Khởi động làm khỏe đầu gối, chân.

• Bài 8: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương.

 

CHƯƠNG III: CÁC BÀI TẬP YOGA CẢI THIỆN LƯU THÔNG KHÍ HUYẾT, CÂN BẰNG HORMON TUYẾN TỤY

• Bài 1: Bài tập thở luân phiên.

• Bài 2: Bài tập thở lửa (Kapalbhati).

• Bài 3: Bài tập làm khỏe vùng lưng trên: Mèo, bò, lạc đà.

• Bài 4: Bài tập làm khỏe vùng lưng trên: Trái tim tan chảy (a,b).

• Bài 5: Bài tập chữ V ngược (Down dog).

• Bài 6: Bài tập chào mặt trời.

 

CHƯƠNG IV: CÁC BÀI TẬP GIÚP KÍCH THÍCH SẢN SINH HORMON TUYẾN TỤY

• Bài 1: Tư thế ngồi vặn mình (Ardhavakra) a;b.

• Bài 2: Tư thế ngồi cúi gập phía trước a;b (Paschimottan asana).

• Bài 3: Tư thế kim cương kết hợp bài thở bụng.

• Bài 4: Tư thế rắn hổ mang.

• Bài 5: Tư thế châu chấu (a,b).

• Bài 6: Tư thế cây cung.

• Bài 7: Tư thế nằm nâng chân 30⁰.

• Bài 8: Tư thế nằm thư giãn: Savasana.

 

CHƯƠNG V: CHUỖI BÀI TẬP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE & CẢI THIỆN TIỂU ĐƯỜNG TOÀN DIỆN

• Bài 1: Chuỗi chào mặt trời Hatha yoga: Tăng cường năng lượng toàn thân.

• Bài 2: Bài tập yoga thư giãn với gối ôm.

 

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa.

 

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học: Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học và trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.