4 Cách Xoa Bóp Chữa Đau Cổ Vai Gáy Dứt Điểm Ngay Lập Tức

Bạn có bao giờ thức dậy với cảm giác cứng đơ vùng cổ, hay kết thúc ngày làm việc với đôi vai trĩu nặng như đeo đá? Đó là lúc cơ thể đang “kêu cứu” và cần được chăm sóc ngay lập tức. Không nhất thiết phải tốn kém thời gian đến các spa trị liệu, việc nắm vững cách xoa bóp cổ vai gáy chính là kỹ năng sinh tồn giúp bạn làm chủ sức khỏe của mình. 

Trong bài viết này, OME Việt Nam sẽ không nói những lý thuyết sáo rỗng. Chúng tôi sẽ mang đến cho bạn hướng dẫn cách xoa bóp cổ vai gáy thực tế nhất, đúc kết từ tinh hoa Y học cổ truyền. Dù bạn đang tìm cách xoa bóp cổ vai gáy tại nhà cho người thân hay muốn tự giải tỏa cơn đau cho chính mình, những bí quyết dưới đây chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.

Các cách xoa bóp cổ vai gáy chuẩn chuyên gia

Để đạt hiệu quả trị liệu cao nhất, kỹ thuật thực hiện đóng vai trò quyết định. Tùy thuộc vào việc bạn tự làm cho mình hay thực hiện cho người thân, và mức độ đau nhức, chúng ta sẽ có những phương pháp tác động khác nhau. Dưới đây là những hướng dẫn chi tiết được tổng hợp từ giáo trình đào tạo của OME Việt Nam.

1. Hướng dẫn cách tự xoa bóp cổ vai gáy đơn giản

Không phải lúc nào chúng ta cũng có người hỗ trợ khi cơn đau ập đến. Lúc này, cách tự xoa bóp cổ vai gáy chính là cứu cánh giúp bạn “cắt” cơn đau nhanh chóng ngay tại văn phòng hoặc tại nhà.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế và làm ấm Ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Xoa nóng hai lòng bàn tay với nhau (có thể dùng thêm một chút dầu nóng hoặc tinh dầu gừng). Hơi ấm từ lòng bàn tay là yếu tố tiên quyết trong cách xoa bóp giảm đau cổ vai gáy, giúp kích thích các mao mạch giãn nở.

Bước 2: Động tác xoa và xát Dùng lòng bàn tay xát nhẹ nhàng lên vùng gáy và hai bên bả vai. Di chuyển tay từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài khoảng 20 lần cho đến khi vùng da nóng lên. Động tác này giúp khởi động hệ cơ, báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị đón nhận các tác động sâu hơn.

Bước 3: Động tác bóp nắn cơ Đây là kỹ thuật quan trọng nhất trong cách xoa bóp khi đau cổ vai gáy.

• Đan các ngón tay lại với nhau và ôm lấy vùng sau gáy.
• Dùng lực của gốm bàn tay (phần thịt dày ở lòng bàn tay) và các ngón tay bóp nhẹ vào khối cơ cổ, vừa bóp vừa nhào nhẹ nhàng.
• Di chuyển dần xuống vùng cơ thang (cơ nối giữa cổ và vai). Lưu ý lực bóp phải vừa phải, nhịp nhàng, tránh bóp giật cục gây đau thắt thêm.

Bước 4: Vận động cổ nhẹ nhàng Sau khi cơ đã mềm, hãy kết hợp quay cổ chậm rãi sang trái, sang phải, cúi và ngửa. Việc kết hợp vận động trong quá trình xoa bóp giúp giải phóng các điểm chèn ép cột sống hiệu quả hơn.

KHÓA HỌC CHẮC CHẮN BẠN CẦN: Xoa bóp trị liệu đau cổ vai gáy theo Y học Cổ truyền

2. Cách xoa bóp cổ vai gáy tại nhà cho người thân

Khi thực hiện cho người khác, bạn có lợi thế về tư thế và lực tay, do đó hiệu quả trị liệu thường cao hơn. Dưới đây là quy trình cách xoa bóp cổ vai gáy tại nhà bài bản mà bạn có thể áp dụng ngay cho bố mẹ hoặc vợ chồng.

Tư thế chuẩn: Người được xoa bóp nên ngồi trên ghế tựa thấp hoặc nằm sấp trên giường massage (có lỗ úp mặt) để cơ cổ được thả lỏng hoàn toàn.

Kỹ thuật day và lăn: Nếu như cách xoa bóp đau cổ vai gáy thông thường chỉ dừng lại ở việc bóp, thì kỹ thuật “day” sẽ tác động sâu hơn vào lớp cơ bị co cứng.

• Dùng gốc bàn tay hoặc ô mô ngón cái ấn xuống da và di chuyển theo đường tròn.
• Thực hiện dọc theo hai bên cột sống cổ (tránh day trực tiếp lên xương sống) lan ra đến mỏm vai. 
• Tiếp theo, dùng các khớp ngón tay (nắm hờ tay lại) để thực hiện động tác “lăn”. Lực lăn êm ái sẽ giúp làm mềm các bó cơ xơ cứng lâu ngày.

Tại các khóa học xoa bóp bấm huyệt của OME Việt Nam, học viên luôn được chỉnh sửa rất kỹ tư thế đứng và cách dồn lực từ thân người vào tay để không bị mỏi khi thực hiện lâu, đồng thời lực thấm sâu vào cơ người bệnh.

=>>KHÁM PHÁ KHÓA HỌC: Massage vai gáy cho người thân. 

3. Cách xoa bóp bấm huyệt cổ vai gáy chuyên sâu

Để điều trị tận gốc cơn đau, chỉ xoa bóp bên ngoài là chưa đủ. Sự kết hợp giữa xoa bóp và bấm huyệt (tác động vào huyệt vị) mới là tinh hoa của Y học cổ truyền. Cách xoa bóp bấm huyệt cổ vai gáy yêu cầu sự chính xác cao độ về vị trí huyệt.

Một số huyệt đạo “vàng” trong điều trị đau vai gáy:

• Huyệt Phong Trì: Nằm ở chỗ lõm phía sau gáy, ngay dưới xương chẩm, bên ngoài khối cơ thang. Tác động vào huyệt này giúp trừ phong, giảm đau đầu và cứng cổ.
• Huyệt Kiên Tỉnh: Nằm ở điểm cao nhất của vai, giao điểm của đường thẳng đi qua đầu ngực và đường ngang nối huyệt Đại Chùy với mỏm cùng vai. Đây là huyệt chủ chốt trong cách xoa bóp chữa đau cổ vai gáy.
• Huyệt Đại Chùy: Nằm ngay dưới đốt sống cổ thứ 7 (C7) – đốt sống lồi cao nhất khi bạn cúi đầu xuống.

Kỹ thuật ấn huyệt: Dùng ngón cái ấn từ từ vào huyệt, giữ lực khoảng 10-15 giây cho đến khi người bệnh cảm thấy tức nặng (đắc khí) rồi thả ra từ từ. Lưu ý: Việc xác định sai huyệt có thể không mang lại hiệu quả hoặc gây bầm tím. Nếu bạn muốn trở thành một chuyên gia thực thụ hoặc đơn giản là muốn chăm sóc gia đình một cách chuyên nghiệp nhất, việc tham gia một khóa học y học cổ truyền ngắn hạn tại OME Việt Nam là sự đầu tư xứng đáng cho sức khỏe.

4. Cách sử dụng máy xoa bóp cổ vai gáy kết hợp

Công nghệ hiện đại mang đến các thiết bị hỗ trợ đắc lực như máy massage xung điện, súng massage hay gối massage hồng ngoại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng máy xoa bóp cổ vai gáy sao cho an toàn.

Nhiều người lầm tưởng dùng máy càng lâu, lực càng mạnh thì càng tốt. Thực tế, lạm dụng máy có thể gây dập cơ hoặc tổn thương xương khớp.

• Thời gian: Chỉ nên sử dụng máy khoảng 15-20 phút mỗi lần.
• Kết hợp: Máy móc chỉ hỗ trợ thư giãn bề mặt. Để trị liệu hiệu quả, bạn nên áp dụng hướng dẫn cách xoa bóp cổ vai gáy bằng tay (như đã hướng dẫn ở trên) trước, sau đó dùng máy ở chế độ nhẹ để thư giãn cuối cùng. Sự kết hợp giữa hơi ấm bàn tay con người và công nghệ sẽ mang lại kết quả tối ưu.

=>>BÀI VIẾT hữu ích cho bạn: Hướng dẫn 3 bước tự xoa bóp chữa đau vai gáy

Hy vọng với những hướng dẫn chi tiết trên đây, bạn đã nắm vững cách xoa bóp cổ vai gáy để chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Việc duy trì thói quen xoa bóp và thư giãn mỗi ngày không chỉ giúp bạn đẩy lùi những cơn đau nhức khó chịu mà còn giúp tái tạo năng lượng tích cực cho cuộc sống.

Tuy nhiên, Y học cổ truyền là một kho tàng kiến thức rộng lớn. Việc tự học qua mạng đôi khi chưa đủ để đảm bảo độ chính xác tuyệt đối, đặc biệt là khi tác động vào các huyệt đạo quan trọng. Nếu bạn mong muốn tìm hiểu sâu hơn, muốn được “cầm tay chỉ việc” để thực hiện cách xoa bóp bấm huyệt cổ vai gáy chuẩn y khoa, hãy đến với OME Việt Nam.

Tại đây, chúng tôi cung cấp các khóa học xoa bóp bấm huyệt và khóa học của y học cổ truyền được thiết kế bài bản từ cơ bản đến nâng cao. Dưới sự hướng dẫn trực tiếp của các chuyên gia giàu kinh nghiệm, bạn sẽ nhanh chóng thành thạo kỹ năng để trở thành “bác sĩ” riêng của chính mình và những người thân yêu. Hãy liên hệ với OME Việt Nam ngay hôm nay để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động

Mọi thông tin chi tiết về các khóa học quý anh chị học viên có thể liên hệ theo thông tin dưới đây

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM

Hotline: 0966.000.643

Website: ome.edu.vn

Email: [email protected]

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội