6 Bước Hướng Dẫn Xoa Bóp Chân Đúng Cách Ai Cũng Làm Được

Đôi chân vẫn được ví là “trái tim thứ hai”, gánh vác sức nặng của toàn bộ cơ thể nên thường xuyên gặp phải tình trạng đau nhức, tê mỏi. Chính vì vậy, nhu cầu tìm kiếm một bài hướng dẫn xoa bóp chân chuẩn y khoa để tự thực hiện tại nhà ngày càng tăng cao. 

Tại OME Việt Nam, chúng tôi hiểu rằng việc chăm sóc đúng cách đôi bàn chân là chìa khóa cho sức khỏe toàn diện. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn quy trình hướng dẫn bóp chân an toàn, hiệu quả nhất. Đồng thời, nếu bạn đang muốn xem hướng dẫn cách xoa bóp đầu gối chân tay để kết hợp trị liệu toàn thân, thì đây chính là cẩm nang chi tiết mà bạn không thể bỏ qua.  

Hướng dẫn xoa bóp chân chi tiết từng bước

Kỹ thuật xoa bóp không chỉ đơn thuần là dùng lực tay day ấn mà cần tuân theo quy trình để đả thông kinh lạc đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt vùng chân chi tiết, được chia nhỏ theo từng vùng và đối tượng cụ thể để bạn dễ dàng áp dụng. Những kỹ thuật này cũng chính là nền tảng trong các khóa học xoa bóp bấm huyệt chuyên sâu tại OME Việt Nam.

1. Chuẩn bị trước khi xoa bóp

Trước khi đi vào các động tác cụ thể, khâu chuẩn bị đóng vai trò rất quan trọng để tăng hiệu quả thư giãn:

• Ngâm chân: Nên ngâm chân với nước ấm pha muối gừng hoặc thảo dược trong khoảng 10-15 phút. Việc này giúp làm mềm cơ, giãn nở lỗ chân lông và kích thích tuần hoàn máu.
• Tư thế: Người được xoa bóp nên nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái trên ghế, chân thả lỏng hoàn toàn.
• Dầu massage: Sử dụng một chút dầu dừa, dầu oliu hoặc tinh dầu chuyên dụng để làm trơn da, giúp các thao tác hướng dẫn xoa bóp tay của người thực hiện di chuyển mượt mà hơn, tránh gây rát da.

2. Cách xoa bóp bàn chân 

Bàn chân là nơi tập trung hơn 60 huyệt đạo và các vùng phản xạ tương ứng với lục phủ ngũ tạng. Thực hiện cách xoa bóp bàn chân đúng cách không chỉ giảm đau tại chỗ mà còn tốt cho thận và giấc ngủ.

Bước 1: Xoa nóng bàn chân

• Dùng hai lòng bàn tay áp vào hai bên lòng bàn chân, chà xát nhanh và mạnh để tạo nhiệt.
• Một tay giữ gót chân, tay kia nắm lấy các ngón chân xoay tròn cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại 3-5 lần.

Bước 2: Vuốt và day ấn lòng bàn chân

• Nắm hờ bàn tay, dùng các khớp ngón tay miết dọc từ gót chân lên đến ức bàn chân.
• Dùng ngón cái ấn mạnh vào huyệt Dũng Tuyền (nằm ở chỗ lõm 1/3 trước gan bàn chân khi co ngón chân lại). Đây là huyệt vị quan trọng nhất mà các khóa học của y học cổ truyền tại OME luôn nhấn mạnh để trị mất ngủ và bổ thận.

Bước 3: Kéo giãn các ngón chân: Dùng ngón cái và ngón trỏ nắn bóp nhẹ từng ngón chân, sau đó cầm vào đầu ngón chân kéo nhẹ ra ngoài để giãn khớp.

=>>XEM THÊM: khóa học xử lý đau nhức bàn chân 

3. Cách xoa bóp bắp chân 

Vùng bắp chân thường là nơi tích tụ axit lactic sau khi vận động mạnh, gây ra tình trạng nhức mỏi. Cách xoa bóp bắp chân dưới đây sẽ giúp giải phóng sự co cứng cơ bắp nhanh chóng:

Bước 1: Vuốt cơ bắp chân: Người thực hiện dùng hai bàn tay ôm trọn lấy bắp chân, vuốt dọc từ cổ chân lên đến đầu gối. Lực vuốt đầm và sâu để tác động vào lớp cơ bên trong.

Bước 2: Nhào cơ: Dùng cả hai bàn tay nắn bóp khối cơ bắp chân (cơ sinh đôi), thực hiện động tác nhào nặn như nhào bột. Kỹ thuật này giúp làm mềm các bó cơ đang bị căng cứng.

Bước 3: Bấm huyệt Thừa Sơn

• Xác định huyệt Thừa Sơn: Nằm ở giữa đường nối sau bắp chân, ngay chỗ lõm giữa hai khe cơ sinh đôi (khi kiễng chân sẽ thấy rõ chỗ lõm này).
• Dùng ngón cái ấn và giữ huyệt này trong khoảng 1 phút. Đây là kỹ thuật “vàng” trong cách xoa bóp chân khi bị căng cơ, giúp giảm ngay cơn đau mỏi tức thì.

4. Kỹ thuật xoa bóp đầu gối 

Đầu gối là vùng khớp chịu tải trọng lớn nhất của cơ thể, rất dễ bị thoái hóa. Do đó, khi bạn xem hướng dẫn cách xoa bóp đầu gối chân tay trên mạng, cần đặc biệt lưu ý kỹ thuật tại vùng này để tránh làm tổn thương khớp.

Bước 1: Làm ấm khớp gối

• Dùng hai lòng bàn tay chà xát mạnh vào hai bên đầu gối cho đến khi cảm thấy nóng lên. Nhiệt độ sẽ giúp dịch khớp bôi trơn tốt hơn.

Bước 2: Day ấn huyệt

Sử dụng ngón cái day nhẹ xung quanh xương bánh chè.

• Tập trung vào hai “hõm” ngay dưới xương bánh chè (huyệt Độc Tỵ và Tất Nhãn). Việc tác động vào đây giúp giảm đau nhức khớp gối rất hiệu quả, một kiến thức cơ bản trong các khóa học của y học cổ truyền.

5. Kết hợp xoa bóp tay 

Trong quan niệm Đông y, khí huyết cần lưu thông đồng bộ. Vì vậy, bên cạnh việc chăm sóc đôi chân, nhiều người cũng tìm kiếm hướng dẫn xoa bóp tay để thực hiện kết hợp.

• Bạn có thể áp dụng các động tác vuốt, miết từ bả vai xuống cánh tay và ngón tay tương tự như ở chân.
• Việc kết hợp xoa bóp cả tay và chân sẽ giúp cơ thể đạt trạng thái thư giãn sâu nhất, giảm tê bì tứ chi.

6. Cách xoa bóp chân cho người già

Người cao tuổi thường gặp các vấn đề về xương khớp, da dẻ lão hóa và mạch máu kém đàn hồi. Do đó, cách xoa bóp chân cho người già cần sự cẩn trọng và tinh tế hơn rất nhiều so với người trẻ:

• Lực đạo: Chỉ sử dụng lực nhẹ đến trung bình, ưu tiên các động tác xoa, vuốt ve nhẹ nhàng thay vì đấm bóp mạnh.
• Thời gian: Không nên xoa bóp quá lâu một chỗ, mỗi lần chỉ nên kéo dài khoảng 10-15 phút để tránh làm mỏi cơ người già.
• Sử dụng dầu nóng: Với người già, việc sử dụng các loại dầu thảo dược có tính ấm là rất cần thiết để trừ phong thấp (trừ khi có chống chỉ định của bác sĩ).

Tại OME Việt Nam, chúng tôi có các chuyên đề riêng biệt hướng dẫn chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi, giúp bạn nắm bắt tâm lý và kỹ thuật phù hợp nhất để báo hiếu cha mẹ.

=>> XEM NGAY: Khóa học Trọn bộ kĩ thuật massage chân chuyên sâu 

Lưu ý quan trọng để xoa bóp chân đúng và an toàn

Dù đã nắm được hướng dẫn xoa bóp chân, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên tắc sau để đảm bảo an toàn, đây cũng là những kiến thức cốt lõi trong mọi khóa học xoa bóp bấm huyệt tại OME Việt Nam:

1. Cẩn trọng với suy giãn tĩnh mạch: Tuyệt đối không xoa bóp mạnh, không ngâm nước nóng và không vuốt ngược từ trên xuống. Những trường hợp này cần kỹ thuật chuyên biệt để tránh làm vỡ mạch máu.
2. Tránh vùng tổn thương: Không thực hiện hướng dẫn bóp chân lên vết thương hở, vùng da bị nấm, lở loét hoặc nơi xương khớp mới chấn thương chưa lành.
3. Thời điểm vàng: Không xoa bóp khi quá no hoặc quá đói. Thời điểm lý tưởng nhất là buổi tối trước khi ngủ để thư giãn tối đa.
4. Lắng nghe cơ thể: Hướng dẫn xoa bóp bấm huyệt chỉ hiệu quả khi thực hiện đều đặn và lực đạo vừa phải. Nếu thấy đau nhói bất thường, hãy dừng lại ngay.

=>>BÀI VIẾT HỮU ÍCH: Hướng Dẫn Xoa Bóp Chân Tại Nhà Giảm Đau Hiệu Quả

Áp dụng đúng hướng dẫn xoa bóp chân chỉ 15 phút mỗi ngày là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giảm đau mỏi và cải thiện giấc ngủ rõ rệt. Tuy nhiên, để trị liệu chuyên sâu và xử lý dứt điểm các vấn đề xương khớp, việc tự học là chưa đủ.

Hãy nâng cao kiến thức tại OME Việt Nam – đơn vị đào tạo uy tín về các khóa học của y học cổ truyền. Các chuyên gia sẽ cầm tay chỉ việc, giúp bạn chuẩn hóa kỹ thuật từ cách xoa bóp bàn chân đến toàn thân. Liên hệ ngay với OME Việt Nam để trở thành “bác sĩ gia đình” và chăm sóc sức khỏe người thân tốt nhất!

Mọi thông tin chi tiết về các khóa học quý anh chị học viên có thể liên hệ theo thong tin dưới đây

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM

Hotline: 0966.000.643

Website: ome.edu.vn

Email: [email protected]

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội