Hướng dẫn xoa bóp huyệt bàn chân giảm đau căng cơ
Xoa bóp huyệt bàn chân không chỉ là liệu pháp dưỡng sinh giúp điều hòa nội tạng mà còn là bí quyết cực hay để giải tỏa các cơn đau nhức do căng cơ. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng bắp chân căng cứng sau khi vận động mạnh, đừng vội dùng thuốc giảm đau. Hãy thử áp dụng các kỹ thuật xoa bóp và bấm huyệt chuyên sâu dưới đây để thư giãn cơ bắp và phục hồi vận động nhanh chóng.
1. Nguyên nhân bị căng cơ bắp chân thường gặp
Trước khi đi sâu vào các phương pháp điều trị, việc xác định chính xác nguyên nhân bị căng cơ bắp chân là yếu tố tiên quyết để xử lý cơn đau dứt điểm. Theo các chuyên gia y học thể thao và giáo trình của khóa học y học cổ truyền online, tình trạng này phổ biến nhất là do tập thể dục bị căng cơ bắp chân, xuất phát từ thói quen không khởi động kỹ hoặc thay đổi cường độ vận động đột ngột khiến các sợi cơ bị kéo giãn quá mức gây tổn thương vi mô.
Bên cạnh đó, các yếu tố đời sống như đi giày cao gót thường xuyên, đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu cũng khiến khí huyết ứ trệ, không lưu thông được xuống hạ chi gây co cứng.
Ngoài ra, sự thiếu hụt nước và các khoáng chất thiết yếu (Canxi, Magie, Kali) cũng làm mất đi độ đàn hồi tự nhiên của bó cơ. Hiểu rõ căn nguyên này sẽ giúp bạn áp dụng cách xoa bóp chân khi bị căng cơ chính xác hơn. Trong đó, việc kết hợp xoa bóp huyệt bàn chân để đả thông kinh lạc được xem là mẹo chữa căng cơ bắp chân an toàn nhất, giúp giải phóng axit lactic tồn đọng và thư giãn gân cốt từ sâu bên trong.
2. Tại sao xoa bóp huyệt bàn chân giúp giảm căng cơ?
Nhiều người thường thắc mắc về mối liên hệ giữa bàn chân và bắp chân, tuy nhiên xoa bóp huyệt bàn chân lại chính là phương pháp tác động vào “gốc rễ” của hệ thống vận động để giải quyết cơn đau. Bàn chân là nơi khởi đầu của 3 đường kinh âm quan trọng (Tỳ, Can, Thận) chạy dọc lên bắp chân và đùi, do đó khi bạn tập thể dục bị căng cơ bắp chân, khí huyết tại các đường kinh này thường bị ách tắc gây co cứng.
Bất kể nguyên nhân bị căng cơ bắp chân là do vận động quá tải hay thiếu hụt khoáng chất, việc tham khảo kỹ thuật từ khóa học xoa bóp bấm huyệt online để day ấn sâu vào các huyệt đạo như Dũng Tuyền hay Thái Xung sẽ tạo ra xung lực mạnh mẽ.
Cơ chế này không chỉ kích thích tuần hoàn máu bơm ngược từ hạ chi về tim để giảm áp lực tĩnh mạch, mà còn là cách xoa bóp chân khi bị căng cơ khoa học nhất giúp giải phóng axit lactic (chất gây mỏi) đang tích tụ trong thớ cơ. Thay vì chỉ xoa dầu nóng bên ngoài, đây chính là mẹo chữa căng cơ bắp chân trị tận gốc theo nguyên lý Đông y, giúp gửi tín hiệu thư giãn sâu đến hệ thần kinh, đả thông kinh lạc và phục hồi sự đàn hồi cho bó cơ một cách toàn diện và nhanh chóng.
>>> Bài viết liên quan: Hướng Dẫn Xoa Bóp Chân Tại Nhà Giảm Đau Hiệu Quả
3. Hướng dẫn cách xoa bóp chân khi bị căng cơ tại nhà
Để xử lý cơn đau nhanh chóng và dứt điểm, bạn hãy thực hiện quy trình 3 bước chuyên sâu dưới đây. Bất kể nguyên nhân bị căng cơ bắp chân xuất phát từ việc đứng lâu, đi giày cao gót hay do tập thể dục bị căng cơ bắp chân quá tải, việc tuân thủ đúng trình tự này sẽ giúp phục hồi khả năng vận động chỉ sau 15-20 phút.
Bước 1 làm nóng và thư giãn cơ: Bước khởi đầu quan trọng nhất trong cách xoa bóp chân khi bị căng cơ là làm mềm các bó cơ đang co cứng. Hãy bắt đầu bằng việc ngâm chân vào nước ấm pha muối gừng khoảng 10 phút. Nhiệt độ ấm sẽ giúp giãn nở mạch máu, tạo điều kiện cho khí huyết lưu thông. Tiếp theo, xoa nóng hai lòng bàn tay với dầu nóng hoặc tinh dầu tràm, dùng lực đầm của bàn tay vuốt dọc từ cổ chân ngược lên đầu gối.
Động tác vuốt “hướng tâm” (ngược chiều trọng lực) thực hiện 20-30 lần này sẽ kích thích máu tĩnh mạch quay trở về tim, giảm sưng nề và áp lực cho bắp chân.
Bước 2 kỹ thuật xoa bóp sâu vùng bắp chân: Khi cơ đã ấm, hãy chuyển sang kỹ thuật xoa bóp sâu. Dùng hai tay ôm trọn lấy bắp chân, sử dụng lực của ngón tay cái ấn và day sâu vào các điểm đau nhất (trong Đông y gọi là A thị huyệt). Kết hợp thực hiện động tác nhào nặn khối cơ bắp chân liên tục như nhào bột để phá vỡ các điểm xoắn cơ và giải phóng axit lactic tích tụ. Đây là mẹo chữa căng cơ bắp chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm đau tức thì, giúp cơ bắp lấy lại sự đàn hồi vốn có.
Bước 3 bấm huyệt bàn chân hỗ trợ giãn cơ: Cuối cùng, để trị liệu tận gốc, bạn cần kết hợp xoa bóp huyệt bàn chân tại 2 vị trí “chốt chặn” quan trọng. Đây cũng là nội dung thực hành cốt lõi thường được giảng dạy trong khóa học cách bấm huyệt bàn chân tại nhà. Đầu tiên, hãy bấm mạnh vào huyệt Dũng Tuyền (nằm ở chỗ lõm 1/3 trước gan bàn chân) để bổ thận, tráng dương, mạnh gân cốt.
Tiếp đó, day ấn huyệt Thái Xung (nằm ở kẽ giữa ngón chân cái và ngón trỏ trên mu bàn chân). Theo nguyên lý tạng tượng, “Can chủ cân” (Gan làm chủ gân cơ), việc tác động vào Thái Xung giúp thư giãn gân kheo và giảm co cứng cơ toàn diện từ xa, ngăn ngừa tình trạng tập thể dục bị căng cơ bắp chân tái phát.
Theo nguyên lý tạng tượng, “Can chủ cân” (Gan làm chủ gân cơ), việc tác động vào Thái Xung giúp thư giãn gân kheo và giảm co cứng cơ toàn diện từ xa, ngăn ngừa tình trạng tập thể dục bị căng cơ bắp chân tái phát.
4. Mẹo chữa căng cơ bắp chân và phòng ngừa tái phát
Bên cạnh việc thực hiện xoa bóp huyệt bàn chân để trị liệu, việc xây dựng một chế độ chăm sóc khoa học là yếu tố then chốt giúp bạn ngăn ngừa cơn đau quay trở lại. Để quy trình phục hồi đạt kết quả tốt nhất, bạn cần nắm vững các nguyên tắc dưới đây, đặc biệt là trong 48 giờ đầu tiên sau khi gặp chấn thương.
Đầu tiên là nguyên tắc sử dụng nhiệt. Nếu bạn vừa tập thể dục bị căng cơ bắp chân và nhận thấy vùng cơ có dấu hiệu sưng, nóng, đỏ hoặc đau dữ dội (chấn thương cấp tính), tuyệt đối không được xoa dầu nóng hay ngâm nước nóng ngay. Lúc này, mẹo chữa căng cơ bắp chân chuẩn y khoa là chườm lạnh. Hãy dùng túi đá chườm lên vùng đau trong 15-20 phút.
Nhiệt độ thấp sẽ giúp co mạch máu, giảm xung huyết và ngăn ngừa viêm nhiễm lan rộng. Chỉ khi qua giai đoạn sưng tấy (sau 48h), bạn mới nên áp dụng cách xoa bóp chân khi bị căng cơ kết hợp nhiệt ấm để làm mềm cơ.
Thứ hai, hãy chú trọng vào việc giãn cơ (Stretching). Một trong những nguyên nhân bị căng cơ bắp chân phổ biến nhất là do các sợi cơ bị co ngắn lại sau quá trình vận động cường độ cao mà không được trả về trạng thái nghỉ. Do đó, hãy luôn dành ít nhất 10 phút để giãn cơ kỹ lưỡng sau khi tập luyện. Việc này giúp sắp xếp lại trật tự các sợi cơ, tăng độ đàn hồi và giúp liệu pháp xoa bóp huyệt bàn chân sau đó thẩm thấu tốt hơn.
Cuối cùng, đừng quên bổ sung điện giải. Nước và các ion khoáng (Magie, Kali, Canxi) đóng vai trò như nhiên liệu giúp dẫn truyền thần kinh cơ. Khi cơ thể thiếu hụt các chất này do đổ mồ hôi, tình trạng chuột rút sẽ xảy ra thường xuyên dù bạn có xoa bóp kỹ đến đâu. Vì vậy, uống đủ nước, bổ sung Oresol hoặc nước dừa sau khi vận động là những giải pháp hỗ trợ đắc lực, giúp bạn duy trì sự dẻo dai và hạn chế tối đa tình trạng tập thể dục bị căng cơ bắp chân tái diễn trong tương lai.
>>> Bài viết liên quan: Cách xoa bóp lòng bàn chân đơn giản ai cũng làm được
Kết luận
Đôi chân là trụ cột nâng đỡ cả cơ thể. Việc chăm sóc và xoa bóp huyệt bàn chân thường xuyên không chỉ là liều thuốc giảm đau tự nhiên cho bắp chân mà còn giúp nâng cao sức khỏe toàn diện. OME Việt Nam hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã nắm vững cách xoa bóp chân khi bị căng cơ để luôn tự tin vận động mỗi ngày.
Trung tâm Đào tạo & Chăm sóc Sức khỏe OM’E Việt Nam
Địa chỉ: 116 Trần Vỹ, Phúc Diễn, Hà Nội
Hotline: 0966.000.643
Email: [email protected]
Website: https://ome.edu.vn/
