6 Bước Massage Cổ Vai Gáy Đơn Giản Tại Nhà

Massage cổ vai gáy là liệu pháp tự nhiên đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội trong việc giảm đau nhức và thư giãn cơ thể. Chỉ cần dành ra 10 – 15 phút mỗi ngày để thực hiện các thao tác xoa bóp đúng cách, bạn hoàn toàn có thể tự đả thông kinh lạc, đánh bay cơn co cứng cơ và tìm lại giấc ngủ ngon ngay tại nhà. Dưới đây OME Việt Nam giới thiệu 6 kỹ thuật massage cổ vai gáy chuẩn, an toàn và dễ thực hiện, phù hợp cho mọi đối tượng, kể cả người mới bắt đầu.

6 cách massage cổ vai gáy dễ làm tại nhà

Massage cổ vai gáy không chỉ giúp giảm đau tạm thời mà phương pháp massage trị liệu này còn cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực lên dây thần kinh và hạn chế tình trạng đau tái phát. Để đạt hiệu quả, nên thực hiện vào thời điểm cơ thể thoải mái nhất như: sau khi tắm, trước khi ngủ hoặc sau giờ làm việc.

Thời gian thực hiện: 10 – 15 phút
Tần suất: 1- 2 lần mỗi ngày

1. Vuốt cổ, vai khai thông khí huyết

Vuốt cổ vai là bước khởi động thiết yếu trong quy trình massage cổ vai gáy, giúp làm nóng cơ và khai thông khí huyết. Đây là cách massage cổ vai gáy tại nhà đơn giản, hiệu quả để giảm đau mỏi và thả lỏng cơ bắp trước khi vào bài trị liệu sâu.

Khi thực hiện, bạn ôm hai lòng bàn tay vào cổ, vuốt nhẹ nhàng xuống vai khoảng 10 – 15 lần. Hơi ấm kết hợp với lực xoa bóp ổn định sẽ thúc đẩy lưu thông máu, làm mềm vùng cơ co cứng và giảm căng thẳng tức thì.

2. Day đốt sống cổ làm mềm cơ

Day đốt sống cổ là kỹ thuật quan trọng trong bài massage cổ vai gáy, giúp giải quyết tình trạng co thắt tại nhóm cơ cạnh sống – nơi thường xuất hiện các điểm tắc nghẽn (trigger point) khiến cơn đau lan xuống vai hoặc lên đầu. Khi thực hiện động tác massage này, bạn gập nhẹ hai ngón tay (trỏ và giữa), dùng phần đốt ngón tay day tròn từ cổ ra vai một cách đều đặn. Hãy di chuyển chậm rãi dọc theo chiều từ trên xuống dưới để tác động sâu vào lớp cơ, thực hiện khoảng 10 vòng mỗi bên để đảm bảo làm mềm cơ hiệu quả nhất.

Phương pháp day ấn này được ứng dụng rộng rãi trong massage trị liệu cổ vai gáy nhờ khả năng giải phóng áp lực lên kinh Bàng Quang, giúp khai thông khí huyết và giảm đau tại chỗ. Nếu duy trì thao tác đúng cách, bạn sẽ thấy vùng cổ bớt cứng, tình trạng đau mỏi vai gáy thuyên giảm rõ rệt và cử động quay đầu trở nên linh hoạt hơn chỉ sau vài lần thực hiện.

3. Xoay mềm gáy bằng ngón cái, giảm chóng mặt, nhức đầu

Hõm gáy là “tử huyệt” tập trung nhiều dây thần kinh quan trọng, quyết định trực tiếp đến hiệu quả của cả quy trình massage cổ vai gáy. Khu vực này chứa các huyệt đạo nhạy cảm liên quan đến chứng đau đầu, mất ngủ và căng thẳng thần kinh kéo dài. Chính vì vậy, kỹ thuật xoay mềm gáy luôn là bước không thể thiếu trong các bài massage trị liệu cổ vai gáy chuyên sâu tại Spa cũng như khi thực hiện tại nhà.

Động tác xoa bóp này tác động trực tiếp vào hai huyệt vị “vàng”: Huyệt Phong Trì (giúp trị đau đầu, chóng mặt, giảm stress) và Huyệt Phong Phủ (giúp giải tỏa khí ứ, giảm nhức mỏi vùng chẩm). Khi áp dụng cách massage này đúng kỹ thuật, người bệnh sẽ cảm thấy đầu óc nhẹ nhõm, tinh thần thư giãn và tình trạng đau mỏi vai gáy thuyên giảm rõ rệt chỉ sau vài phút.

>>>Bạn gặp khó khăn khi xác định huyệt đạo? Việc xác định sai huyệt Phong Trì hay Bàng Quang Du có thể làm giảm 50% hiệu quả trị liệu.

Tham gia ngay:  Khóa học Massage trị liệu cơ bản của OME Việt Nam để được chuyên gia cầm tay chỉ việc, chuẩn hóa kỹ năng day ấn huyệt ngay tại nhà!

4. Bóp cơ vai, làm mềm cơ thang và cơ nâng vai

Để thực hiện kỹ thuật bóp cơ vai – một động tác kinh điển trong quy trình massage cổ vai gáy, bạn dùng các đầu ngón tay hoặc cả bàn tay bóp nhẹ nhàng vào vùng cơ vai, di chuyển từ cổ ra phía ngoài theo từng nhịp. Đây là thao tác không thể thiếu khi thực hiện massage trị liệu đau vai gáy dù là ở Spa hay tại nhà, vì nó mang lại cảm giác thư giãn tức thì và giải tỏa áp lực cho nhóm cơ đang bị căng cứng.

Cách massage cổ vai gáy này tác động trực tiếp để làm mềm cơ thang và cơ nâng vai (hai nhóm cơ chịu áp lực chính khi ngồi làm việc lâu). Khi cơ được thả lỏng nhờ kỹ thuật xoa bóp đúng cách, áp lực chèn ép lên dây thần kinh sẽ giảm đi đáng kể, từ đó chặn đứng tình trạng đau lan xuống cánh tay hoặc tê bì bả vai. Bên cạnh đó, duy trì động tác này thường xuyên còn giúp cải thiện tư thế và mang lại sự nhẹ nhõm tự nhiên cho cơ thể.

5. Kỹ thuật vỗ nhẹ cổ vai gáy giúp kích hoạt tuần hoàn máu

Kỹ thuật vỗ nhẹ là bước “khóa đuôi” hoàn hảo cho toàn bộ quy trình massage cổ vai gáy, giúp cơ thể chuyển từ trạng thái trị liệu sang thư giãn hoàn toàn. Để thực hiện cách massage này, bạn úp khum hai bàn tay và vỗ nhịp nhàng lên toàn bộ vùng cổ, vai và gáy. Đây là thao tác thường thấy trong các bài massage cổ vai gáy tại nhà vì kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả giảm đau lại rất nhanh chóng.

Khi bạn duy trì tốc độ vỗ ổn định, các sóng rung động sẽ lan tỏa sâu qua lớp cơ, không chỉ giúp kích hoạt tuần hoàn máu dưới da mà còn hỗ trợ đả thông kinh lạc và giải phóng năng lượng ứ trệ. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên bị đau mỏi vai gáy hoặc căng cứng cơ do ngồi lâu. Kết thúc bài massage trị liệu bằng động tác vỗ nhẹ sẽ giúp tinh thần trở nên sảng khoái, xua tan cảm giác nặng nề sau một ngày làm việc và đưa cơ thể về trạng thái cân bằng, thư giãn tuyệt đối.

6. Ấn dọc đốt sống cổ, giảm đau dọc sống lưng

Kỹ thuật ấn dọc đốt sống là bước chuyên sâu không thể thiếu trong mọi liệu trình massage cổ vai gáy, nhờ khả năng tác động trực tiếp lên đường đi của kinh Bàng Quang để giải phóng áp lực tích tụ dọc cột sống cổ. Khi thực hiện cách massage này, bạn dùng lực của đầu ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn day nhẹ nhàng dọc theo hai bên gai đốt sống từ trên xuống dưới, lặp lại khoảng 8 – 10 lần.

Động tác ấn huyệt này có tác dụng mạnh mẽ trong việc khai thông khí huyết, xử lý triệt để tình trạng co cứng cổ gáy kéo dài và tăng độ linh hoạt khi xoay đầu. Ngoài ra, duy trì kỹ thuật massage này thường xuyên còn hỗ trợ giảm đau mỏi lan xuống lưng trên, đặc biệt hiệu quả với những người hay bị cứng gáy khi ngủ dậy hoặc đau nhói khi quay đầu nhanh.

Có thể bạn quan tâm đến khóa học kỹ năng dùng lực trong massage.

Kết luận

6 cách massage cổ vai gáy trên đều dễ thực hiện, không tốn chi phí và phù hợp để tự chăm sóc bản thân ngay tại nhà. Duy trì mỗi ngày 10 – 15 phút sẽ giúp giảm đau rõ rệt, cải thiện tuần hoàn máu, thư giãn hệ thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đây là phương pháp spa massage an toàn, tự nhiên và đặc biệt phù hợp với những ai thường xuyên làm việc trong trạng thái căng thẳng.

Trung tâm Đào tạo & Chăm sóc Sức khỏe OME Việt Nam
Địa chỉ: 116 Trần Vỹ, Phúc Diễn, Hà Nội
Hotline: 0966.000.643
Email: [email protected]
Website: https://ome.edu.vn/