Gợi Ý 4 Bước Xoa Bóp Chân Lưu Thông Máu Hiệu Quả Tại Nhà

Bạn có thường xuyên cảm thấy đôi chân nặng trĩu như đeo chì, tê bì hay lạnh buốt sau một ngày dài đứng làm việc hoặc ngồi lì tại văn phòng? Đó chính là tín hiệu báo động cho thấy hệ tuần hoàn của bạn đang bị tắc nghẽn. Để giải quyết triệt để tình trạng này mà không cần phụ thuộc vào thuốc, xoa bóp chân lưu thông máu chính là phương pháp trị liệu “vàng” giúp kích hoạt lại nguồn năng lượng và sự linh hoạt cho cơ thể.

Trong bài viết này, OME Việt Nam sẽ mang đến cho bạn những kỹ thuật thực chiến nhất đúc kết từ tinh hoa Y học cổ truyền. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước cách xoa bóp chân cho máu lưu thông an toàn, hiệu quả để bạn có thể tự tay chăm sóc “đôi chân ngàn dặm” của mình và người thân ngay hôm nay.

I. Vì sao xoa bóp chân lưu thông máu là lựa chọn tối ưu?

Khi gặp vấn đề về tê bì hay lạnh chân, phản xạ đầu tiên của nhiều người là tìm đến các loại dầu nóng hoặc thuốc bổ trợ tuần hoàn. Tuy nhiên, các phương pháp này thường chỉ mang tính hỗ trợ tạm thời hoặc thụ động. Trong khi đó, xoa bóp lưu thông máu được các chuyên gia tại OME Việt Nam đánh giá là phương pháp trị liệu chủ động, giải quyết vấn đề từ gốc rễ nhờ tác động cơ học trực tiếp.

Cơ chế “chiếc máy bơm” tự nhiên

Bạn có biết bắp chân được ví là “trái tim thứ hai” của cơ thể? Tim bơm máu giàu oxy xuống chân rất dễ dàng nhờ trọng lực, nhưng để máu nghèo oxy từ chân quay ngược trở lại tim (thắng lại trọng lực) thì cần sự co bóp của cơ bắp chân và hệ thống van tĩnh mạch. Khi bạn ít vận động, “máy bơm” này ngừng hoạt động, gây ứ trệ.

Hành động xoa bóp giúp lưu thông máu đóng vai trò như một lực đẩy nhân tạo. Lực nắn bóp từ đôi bàn tay sẽ ép vào các mạch máu, hỗ trợ đẩy dòng máu tĩnh mạch trở về tim nhanh hơn, giảm áp lực lên thành mạch, từ đó ngăn ngừa hiệu quả chứng suy giãn tĩnh mạch và phù nề chân.

Kích hoạt hệ thống kinh lạc theo Y học cổ truyền 

Dưới góc nhìn của Đông y, bàn chân là nơi khởi đầu của 3 đường kinh âm (Tỳ, Can, Thận) và nơi kết thúc của 3 đường kinh dương (Vị, Đởm, Bàng quang). Khi khí huyết tại đây bị tắc nghẽn, lục phủ ngũ tạng đều bị ảnh hưởng.

Trong các cách lưu thông máu ở chân hiện nay (như ngâm chân, châm cứu, uống thuốc…), xoa bóp có ưu thế vượt trội nhờ sự kết hợp giữa nhiệt lượng (từ lòng bàn tay) và lực đạo. Sự ma sát sinh nhiệt giúp làm giãn nở mao mạch, trong khi lực ấn huyệt giúp đả thông kinh mạch bị tắc. Đây chính là lý do vì sao sau một liệu trình xoa bóp, bạn không chỉ thấy chân nhẹ nhõm mà còn cảm thấy ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn.

Tại các khóa học y học cổ truyền của OME Việt Nam, học viên được học rất kỹ về mối liên hệ mật thiết này để hiểu rằng: Chữa bệnh ở chân chính là đang dưỡng bệnh cho toàn thân.

=>>ĐỌC THÊM  bài viết liên quan: Hướng dẫn cách lưu thông máu ở chân thông qua 6 huyệt đạo

II. Các bước xoa bóp chân lưu thông máu hiệu quả

Một quy trình xoa bóp đạt chuẩn không đơn thuần là bóp nắn ngẫu nhiên, mà phải tuân theo nguyên tắc “từ xa đến gần, từ nhẹ đến mạnh” để đẩy máu về tim hiệu quả nhất. Dưới đây là quy trình chuẩn hóa thường được giảng dạy trong các khóa học xoa bóp bấm huyệt tại OME Việt Nam.

Bước 1: Chuẩn bị và Khởi động (Làm ấm)

Trước khi tác động sâu, đôi chân cần được thư giãn và làm ấm để các mạch máu giãn nở, sẵn sàng đón nhận kích thích.

• Ngâm chân: Tốt nhất nên ngâm chân vào nước ấm pha thảo dược hoặc muối gừng khoảng 10-15 phút. Việc này giúp làm mềm da và kích hoạt sơ bộ quá trình lưu thông.
• Tư thế: Người được xoa bóp nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái, chân duỗi thẳng hoặc kê hơi cao một chút để thuận lợi cho máu chảy về tim.
• Xoa dầu: Cho một lượng dầu massage (dầu dừa, dầu gừng, hoặc kem dưỡng) ra lòng bàn tay, xoa nóng hai tay vào nhau.
• Xoa xát toàn chân: Dùng hai lòng bàn tay ôm lấy chân, xát nhanh và nhẹ nhàng từ cổ chân lên đùi và ngược lại để làm nóng toàn bộ vùng da chân.

Bước 2: Kỹ thuật xoa bóp bàn chân

Bàn chân tập trung rất nhiều đầu mốt dây thần kinh. Thực hiện xoa bóp bàn chân kỹ lưỡng là bước quan trọng để kích hoạt hệ thống phản xạ.

• Vuốt mu bàn chân: Dùng ngón cái miết dọc theo các khe xương ngón chân (kẽ xương đốt bàn) từ dưới lên cổ chân. Động tác này giúp giải phóng các tắc nghẽn ở vùng mu bàn chân.
• Day gan bàn chân: Một tay nắm giữ các ngón chân, tay kia dùng gốc bàn tay hoặc nắm đấm (các khớp ngón tay) day ấn mạnh vào lòng bàn chân theo chuyển động tròn. Tập trung vào phần lõm của gan bàn chân.
• Kéo giãn ngón chân: Dùng hai ngón tay kẹp và vuốt nhẹ từng ngón chân, sau đó xoay nhẹ khớp ngón chân để tăng độ linh hoạt.

⇒ THAM KHẢO THÊM: Xoa bóp bàn chân làm khỏe nội tạng

Bước 3: Cách xoa bóp bắp chân (Vùng quan trọng nhất)

Đây là bước quyết định hiệu quả của việc lưu thông máu, vì bắp chân đóng vai trò như máy bơm đẩy máu tĩnh mạch. Lưu ý quan trọng trong cách xoa bóp bắp chân là mọi động tác đều phải hướng từ dưới cổ chân lên đầu gối (hướng về tim).

• Động tác vuốt (Effleurage): Dùng hai lòng bàn tay ôm chặt cổ chân, vuốt ngược lên phía đầu gối với lực đầm và sâu. Lặp lại liên tục 10-15 lần.
• Động tác nhào cơ (Kneading): Dùng cả hai bàn tay nắm lấy khối cơ bắp chân, thực hiện động tác nhào nặn (như nhào bột). Nâng khối cơ lên và ép xuống nhịp nhàng để phá vỡ sự co cứng, giúp dòng máu chảy qua các bó cơ dễ dàng hơn.
• Động tác vỗ/rung: Khum bàn tay lại vỗ nhẹ hoặc rung lắc bắp chân để thư giãn cơ sau khi đã nhào nặn kỹ.
• Lưu ý: Đối với người bị suy giãn tĩnh mạch nặng (nổi gân xanh rõ rệt), chỉ nên vuốt nhẹ nhàng, tuyệt đối không đấm hoặc nhào mạnh gây tổn thương thành mạch.

Bước 4: Bấm huyệt chân lưu thông máu chuyên sâu

Cuối cùng, để điều trị tận gốc sự ứ trệ, chúng ta cần tác động vào các “nút giao thông” năng lượng thông qua kỹ thuật bấm huyệt chân lưu thông máu.

• Huyệt Dũng Tuyền: Nằm ở điểm lõm gan bàn chân (1/3 trước gan bàn chân). Dùng ngón cái ấn sâu và day tròn. Đây là huyệt “hồi dương”, giúp làm ấm chân và dẫn máu xuống chân cực tốt.
• Huyệt Tam Âm Giao: Nằm ở mặt trong cổ chân, từ đỉnh mắt cá trong đo lên 3 thốn (khoảng 4 ngón tay khép lại). Huyệt này là nơi hội tụ của 3 kinh âm, giúp điều hòa khí huyết toàn thân.
• Huyệt Túc Tam Lý: Nằm ở mặt ngoài bắp chân, dưới hõm gối ngoài 3 thốn. Bấm huyệt này giúp tăng cường thể lực và sức bền cho đôi chân.
• Huyệt Thừa Sơn: Nằm ở giữa bắp chân sau (chỗ lõm khi kiễng chân lên). Ấn mạnh vào huyệt này giúp giảm chuột rút và tê mỏi bắp chân tức thì.

=>>XEM THÊM: 6 Bước Hướng Dẫn Xoa Bóp Chân Đúng Cách Ai Cũng Làm Được

Kỹ thuật bấm huyệt đòi hỏi độ chính xác cao về vị trí và lực đạo. Nếu bấm sai có thể không hiệu quả hoặc gây đau. Để nắm vững kiến thức về hệ thống kinh lạc, bạn nên tham khảo các khóa học của y học cổ truyền tại OME Việt Nam để được các bác sĩ hướng dẫn “cầm tay chỉ việc”.

Việc duy trì thói quen xoa bóp chân lưu thông máu mỗi ngày là cách tiết kiệm nhất để bảo vệ “trái tim thứ hai”, đẩy lùi chứng tê bì và phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch.

Tuy nhiên, việc tác động lên hệ thống huyệt đạo đòi hỏi sự chính xác. Để trang bị kiến thức chuẩn xác hoặc tự tay chăm sóc sức khỏe cho cha mẹ chuyên nghiệp hơn, hãy đến với OME Việt Nam. Các khóa học xoa bóp huyệt online  tại đây được thiết kế thực tế, giúp bạn nhanh chóng vững tay nghề dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

Mọi thông tin chi tiết về các khóa học quý anh chị học viên có thể liên hệ theo thông tin dưới đây

TRUNG TÂM ĐÀO TẠO VÀ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ CHỦ ĐỘNG OME VIỆT NAM

Hotline: 0966.000.643

Website: ome.edu.vn

Email: [email protected]

Địa chỉ: Số 116 Trần Vỹ, Phường Phú Diễn, Thành phố Hà Nội